Vinner du stress-krigen? Symptomer, forebygging og nødredning
Trafikk, høye priser, arbeidsledighet, terrorfare. Stress rammer alle. Du kjenner kanskje de klassiske tegnene: hodepine, brystsmerter, hjertebank, høyt blodtrykk, kjeveknusing, tannsliping, sinneutbrudd. Men visste du at disse også er stresssymptomer?
- Glemsel, søvnløshet, stramme/søre muskler
- Hyperventilering, grunt pust
- Tretthet, forstoppelse/diaré, IBS
- Øyenblegn, nedsatt sexlyst, overspising
- Depresjon, tap av appetitt
Kjemp på to fronter
1. Pre-stress fronten: Forebygging
Etablér vaner: faste sover, måltider, treningsøkter, arbeid/fritid-balanse, kostvaner, rengjøring, helsevedlikehold. Unngå søtsaker, koffein, nikotin, alkohol, overtid, selvtvil. Enhver endring skaper stress – også positive.
2. Post-stress fronten: Nødredning
Når angrepet kommer: Gå bort. Slapp av i minutter. Rolig deg selv. Tenk gjennom. Unngå stressende relasjoner/steder. Utøv jevnlig: trening, dans, løping, klatring, dypt pust, kickboksing, gråt, spa, shopping – hva som fungerer for deg.
Den beste stressbusteren: Latter
Dr. Paul McGhee: Latter slapper muskler, reduserer stresshormoner, forbedrer immunsystemet, reduserer smertebevissthet. En historie: En elev skrev «1 kopp kyllingåndedrett» i oppskrift. Hele klassen (og jeg) brast i latter. Jeg ler fortsatt av det, 20 år senere.
Balanser er nøkkelen
Sov, jobb, trening, avslapping. Sosial tid, alene tid. Ta vare på deg selv – ellers kan du ikke ta vare på andre. Stress er en fiende du kan bekjempe – med plan, vaner, og et smil.